오늘 저희 #송도피티 #다피티짐에서 소개해드릴 운동, 멋진 가슴근육을 키우기 위한 필수요소, 3대 운동 중 매우 중요한 부분인 벤치프레스입니다.
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우선 벤치 프레스의 이점은 무한히 정말 많이 있습니다.
기초대사량 증진 + 여성분들의 매끄러운 가슴라인 + 남성분들의 넓은 흉곽볼륨감 있는 가슴!
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우리가 웨이트를 하면서 꼭 해야 할 동작 중 하나입니다.
벤치프레스는 상체운동으로 구분하는데 전신에 힘이 들어가는 동작입니다.
벤치프레스를 우리가 강조하는 대표적인 이유는 기초대사량을 높여줍니다.
우리 몸을 살찌지 않는 몸으로 점점 변해간다는 부분인데요, 뿐만 아니라 벤치 프레스 동작을 통해 상, 하반신 균형을 잡아주고 가슴선부터 팔선까지 매끄럽게 만들 수 있습니다.
그렇기 때문에 저희 #송도피티 #다피티짐 남녀노소 회원님임에도 불구하고 운동 루틴에 꼭 넣는 동작 중 하나입니다.
그럼 바로 벤치프레스 운동법을 설명할게요~!
1. 벤치에 누울 때 허리를 띄워 주먹이 하나 들어갈 정도의 아치를 만듭니다.
2. 벤치 의자에 등(견갑골이) 떨어지지 않도록 단단히 기대어 고정시킵니다.
3.렉에서 바를 뺀 후 가슴으로 가져옵니다.
4. 바를 천천히 가슴의 중단부분으로 당겨온다는 느낌으로 내려줍니다.
5. 들 때에 고정한 날개가 빠지지 않도록 주의해서 바를 드립니다.
이 동작을 반복하여 수행하세요.~~~이제는 벤치 프레스의 주의 사항에 대해서 말씀 드리겠습니다.
1. 동작을 할 때 손목이 부러져 비싸거나 지나치게 세우지 않도록 주의합니다!
2. 바를 숙일 때 어깨 쪽으로 낮추겠다고 어깨에 실려부하가 큰 것이 있으니 가슴의 중앙(중부)혹은아 명치를 조금 위의 부분에 바를 낮출 거에요!
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3. 몸의 중심이 흔들리지 않도록 땅에 발을 단단히 고정시킵니다.
4. 고 중량의 동작을 할 때는 반드시 보조자나 세이프 바를 이용하여 이루어집니다.
5. 바의 궤적이 수직으로 되면 가슴의 자극은 유리하게 되는 일이 있지만 부상 위험이 있기 때문에 비스듬히 움직입니다.
여기까지 우리의 몸에서 매우 중요한 근육인 가슴의 근육 가슴 운동 벤치 프레스에 대해서 배웠습니다.
트레이너는 단순한 운동 방법만 가르치는 것이 아니라 개개의 체력, 체형이 다르므로 각각의 운동의 취향을 정하고!
훈련을 하고 주고 회원이 어려운 움직임, 처음 접하는 운동을 더 쉽고 재미 있게 즐길 수 있도록 가르치고 들어 돕는 것이 좋은 트레이너라고 생각합니다.
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